害怕自己盯着异性看，就会用余光看，可以通过调整心态、调整生活方式、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式进行改善。
1、调整心态
如果患者在日常生活中，因为看见异性而产生恐惧、紧张等不良情绪，建议患者可以适当调整心态，可以多看一些关于外表的书籍，或者是多和家人朋友进行沟通，缓解自己的紧张情绪。
2、调整生活方式
患者也可以适当进行户外运动，如爬山、游泳等，有助于排解压力，保持心情愉悦。同时，患者也可以多听一些舒缓的音乐，也有助于缓解不适症状。
3、心理治疗
如果患者症状比较严重，通过自我调节的方式无法改善，还可以及时到正规医院，在医生的指导下通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行心理治疗。
4、药物治疗
如果患者症状比较严重，也可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，能够改善患者的焦虑、紧张情绪。
5、物理治疗
如果患者症状比较严重，也可以及时到正规医院，在医生的指导下通过按摩、推拿等方式进行辅助治疗，能够促进局部血液循环，有利于症状的改善。
在日常生活中，患者要保持良好的心态，避免情绪过于激动，同时也要避免过度担忧，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。
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