腰背酸痛可按揉委中穴、肾俞穴、腰阳关、昆仑穴。这组穴位各有侧重，按揉前应明确酸痛诱因，若伴随下肢麻木或持续加重，需先就医检查。
1.委中穴
位于膝后横纹中点。取俯卧位，微屈膝，用拇指指腹按揉两侧委中穴，每次两至三分钟，以局部酸胀为度。此穴对急性腰扭伤或弯腰后的牵扯感较为常用，按揉时避免用力过猛。
2.肾俞穴
位于第二腰椎棘突下旁开约两横指处。双手拇指按压此穴，同时配合腰部缓慢小幅度扭动，持续约两分钟。适合久坐或劳累后腰部酸沉者，按压时以感觉深部酸胀为宜，不宜过重。
3.腰阳关
位于第四腰椎棘突下凹陷中，约与骨盆最高点相平。用手掌根部自上而下反复推擦至皮肤微热，每次约一分钟。对受凉或晨起腰背僵硬有较好的松解作用，操作前可先搓热手掌。
4.昆仑穴
位于外脚踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指由轻到重按揉此穴，持续约三分钟，两侧交替进行。当腰背酸痛向臀部或下肢放射时，按揉此穴可帮助减轻胀闷感，但不可强求剧烈酸痛。
按揉穴位只是辅助缓解方式，效果存在个体差异。若酸痛由外伤、发热或夜间明显加重等情况引起，应停止按揉并及时就诊。日常注意腰背保暖，避免久坐和过度负重，床垫软硬适中，加强腰背肌群的温和锻炼，才能更好地预防复发。
1.委中穴
位于膝后横纹中点。取俯卧位，微屈膝，用拇指指腹按揉两侧委中穴，每次两至三分钟，以局部酸胀为度。此穴对急性腰扭伤或弯腰后的牵扯感较为常用，按揉时避免用力过猛。
2.肾俞穴
位于第二腰椎棘突下旁开约两横指处。双手拇指按压此穴，同时配合腰部缓慢小幅度扭动，持续约两分钟。适合久坐或劳累后腰部酸沉者，按压时以感觉深部酸胀为宜，不宜过重。
3.腰阳关
位于第四腰椎棘突下凹陷中，约与骨盆最高点相平。用手掌根部自上而下反复推擦至皮肤微热，每次约一分钟。对受凉或晨起腰背僵硬有较好的松解作用，操作前可先搓热手掌。
4.昆仑穴
位于外脚踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指由轻到重按揉此穴，持续约三分钟，两侧交替进行。当腰背酸痛向臀部或下肢放射时，按揉此穴可帮助减轻胀闷感，但不可强求剧烈酸痛。
按揉穴位只是辅助缓解方式，效果存在个体差异。若酸痛由外伤、发热或夜间明显加重等情况引起，应停止按揉并及时就诊。日常注意腰背保暖，避免久坐和过度负重，床垫软硬适中，加强腰背肌群的温和锻炼，才能更好地预防复发。
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