下巴脱臼的自我复位，核心步骤包括肌肉放松、口内下压、复位后固定。具体操作如下：
1.肌肉放松
复位前需尽量放松面部和颈部肌肉，可端坐于椅子上，头稍微前倾，用双手托住下颌，缓慢做小幅度的张口闭口动作，帮助肌肉缓解紧张。若紧张明显，可用热毛巾敷在脸颊两侧，持续数分钟后再尝试。
2.口内下压
将双手拇指用干净纱布或手帕包裹，伸入口腔，放在两侧下后方磨牙的咬合面上，其余手指在口外托住下颌骨下缘。复位时，双拇指用力向下后方按压，同时其余手指向上前方托起下颌，使髁突越过关节结节，再顺势向后上方推送，即可复位。动作需轻柔协调，不可暴力。
3.复位后固定
复位成功后，应保持闭嘴状态，用弹力绷带或普通毛巾从下颌底部向上绕过头顶固定，限制张口幅度。固定时间建议至少数小时至一天，期间进食流质或软食，避免打哈欠、大笑等大张口动作。
需要提醒的是，自我复位仅适用于习惯性脱臼或情况紧急时，若复位失败或伴随剧痛、牙齿咬合紊乱，应尽快前往医院处理。复位后若反复脱位、关节区持续不适，也需进一步就诊。每个人关节条件不同，操作前请慎重评估，避免反复强行尝试导致关节损伤。
1.肌肉放松
复位前需尽量放松面部和颈部肌肉，可端坐于椅子上，头稍微前倾，用双手托住下颌，缓慢做小幅度的张口闭口动作，帮助肌肉缓解紧张。若紧张明显，可用热毛巾敷在脸颊两侧，持续数分钟后再尝试。
2.口内下压
将双手拇指用干净纱布或手帕包裹，伸入口腔，放在两侧下后方磨牙的咬合面上，其余手指在口外托住下颌骨下缘。复位时，双拇指用力向下后方按压，同时其余手指向上前方托起下颌，使髁突越过关节结节，再顺势向后上方推送，即可复位。动作需轻柔协调，不可暴力。
3.复位后固定
复位成功后，应保持闭嘴状态，用弹力绷带或普通毛巾从下颌底部向上绕过头顶固定，限制张口幅度。固定时间建议至少数小时至一天，期间进食流质或软食，避免打哈欠、大笑等大张口动作。
需要提醒的是，自我复位仅适用于习惯性脱臼或情况紧急时，若复位失败或伴随剧痛、牙齿咬合紊乱，应尽快前往医院处理。复位后若反复脱位、关节区持续不适，也需进一步就诊。每个人关节条件不同，操作前请慎重评估，避免反复强行尝试导致关节损伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
