常见较有帮助的水果包括西梅、火龙果、猕猴桃、苹果、梨、香蕉、橙子、木瓜和草莓。它们通过补充水分、膳食纤维和部分天然糖醇，帮助软化粪便、促进肠道蠕动，但效果因人而异，并非吃得越多越好。
西梅和火龙果常被推荐。西梅含山梨糖醇和纤维，可增加肠道水分；火龙果尤其红心品种，籽和果肉纤维较多，有助于排便。猕猴桃含纤维和猕猴桃蛋白酶，苹果、梨富含果胶，蒸熟或带皮吃各有特点，适合日常搭配。
香蕉需选熟透的，生香蕉可能反而加重便秘；橙子、木瓜、草莓水分和纤维丰富，酸甜可口，可作为加餐。食用时宜搭配足量温水，避免一次大量摄入，以免腹胀、腹泻。水果不能替代蔬菜、全谷和规律作息。
若便秘持续或伴腹痛、便血、体重下降，应及时就医。糖尿病、肾功能异常或易腹泻人群，需根据自身情况调整水果种类和数量。润肠通便更依赖长期均衡饮食、适量运动和固定排便习惯，单靠某一种水果未必解决全部问题。
西梅和火龙果常被推荐。西梅含山梨糖醇和纤维，可增加肠道水分；火龙果尤其红心品种，籽和果肉纤维较多，有助于排便。猕猴桃含纤维和猕猴桃蛋白酶，苹果、梨富含果胶，蒸熟或带皮吃各有特点，适合日常搭配。
香蕉需选熟透的，生香蕉可能反而加重便秘；橙子、木瓜、草莓水分和纤维丰富，酸甜可口，可作为加餐。食用时宜搭配足量温水，避免一次大量摄入，以免腹胀、腹泻。水果不能替代蔬菜、全谷和规律作息。
若便秘持续或伴腹痛、便血、体重下降，应及时就医。糖尿病、肾功能异常或易腹泻人群，需根据自身情况调整水果种类和数量。润肠通便更依赖长期均衡饮食、适量运动和固定排便习惯，单靠某一种水果未必解决全部问题。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
