备孕期间，饮食应以均衡多样为基础，重点保证叶酸、铁、碘、优质蛋白和新鲜蔬果，同时避免酒精、生食、高汞鱼和过量咖啡因。这是较稳妥的日常方向。
可多选深绿色蔬菜、豆类、坚果和全谷物，补充叶酸与膳食纤维。红肉、动物血、木耳含铁较丰富，搭配新鲜蔬果更利吸收。加碘盐、海带、紫菜提供碘，甲状腺问题需先咨询医生。鱼、禽、蛋、奶、豆制品提供优质蛋白，奶制品和豆制品也有助补钙。
饮食模式比单一食物更重要。主食粗细搭配，餐餐有蔬菜，天天有水果，少油少盐少糖。避免酒精、生肉、生蛋、未消毒奶制品及高汞鱼。咖啡、浓茶和含咖啡因饮料宜限制。体重过轻或过重都可能影响受孕，不宜盲目节食或大补。
备孕是双方共同准备的过程，男性同样需要健康饮食。若存在贫血、甲状腺疾病、糖尿病或消化吸收问题，应请医生或营养师制定个体化方案。保持作息规律、心情放松，并按计划做孕前检查。个体差异较大，饮食调整需循序渐进。
可多选深绿色蔬菜、豆类、坚果和全谷物，补充叶酸与膳食纤维。红肉、动物血、木耳含铁较丰富，搭配新鲜蔬果更利吸收。加碘盐、海带、紫菜提供碘，甲状腺问题需先咨询医生。鱼、禽、蛋、奶、豆制品提供优质蛋白，奶制品和豆制品也有助补钙。
饮食模式比单一食物更重要。主食粗细搭配，餐餐有蔬菜，天天有水果，少油少盐少糖。避免酒精、生肉、生蛋、未消毒奶制品及高汞鱼。咖啡、浓茶和含咖啡因饮料宜限制。体重过轻或过重都可能影响受孕，不宜盲目节食或大补。
备孕是双方共同准备的过程，男性同样需要健康饮食。若存在贫血、甲状腺疾病、糖尿病或消化吸收问题，应请医生或营养师制定个体化方案。保持作息规律、心情放松，并按计划做孕前检查。个体差异较大，饮食调整需循序渐进。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
