觉得自己不好，又改不了，可以通过放松疗法、转换思想、调整生活方式、加强运动、药物治疗等方式进行改善。
1、放松疗法
如果患者长期处于精神紧张、焦虑等状态下，可能会导致心理疾病，出现抑郁、焦虑、烦躁等症状。患者可以通过放松疗法的方式，使身心放松，从而改善不适症状。
2、转换思想
觉得自己不好，又改不了，可能是对自己的期望值过高，产生了较大的心理压力导致的。患者可以适当进行户外运动，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持心情舒畅。
3、调整生活方式
在日常生活中，患者应注意保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，患者应注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于增强体质，改善不适症状。
4、加强运动
患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持心情愉悦。
5、药物治疗
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病，出现情绪低落、思维迟缓等症状。建议患者可以在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱配合使用盐酸文拉法辛胶囊、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等抗焦虑药物进行治疗。
除此之外，如果患者的不适症状持续加重，建议及时就医，以免延误病情。
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