160cm,53kg怎样减肥又快又合理_39问医生

160cm,53kg怎样减肥又快又合理

范铁兵中医内科副主任医师

中国中医科学院西苑医院三级甲等

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160cm，53kg的人群想要减肥又快又合理的方法是饮食控制加上适当运动。饮食控制主要是对每天进食的热量进行总体控制，减少脂肪、碳水化合物等热量的摄入，选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物进食。运动减肥是通过运动消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。饮食控制加上适当运动是较为科学的减肥方法，能够使减肥的速度更快，但需要长期坚持。1、饮食控制：减肥人群在饮食上要做到少食多餐，每餐进食的量较之前减少，要将一天摄入的食物热量总体控制在500-1000大卡。同时要注意营养均衡，适当进食新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。尽量避免进食高糖、高脂肪、高盐的食物，如奶油蛋糕、肥肉、咸菜等;2、运动减肥：运动减肥是较为健康的减肥方法，可以根据自身情况制定合理的运动计划，如进行游泳、慢跑、登山等有氧运动。运动可以消耗体内多余的热量，使摄入的热量小于消耗的热量，从而达到减肥的目的。但是需要长期坚持，并且运动时要注意避免过度运动，以免损伤身体。

2023-08-04 浏览100次

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