脾胃湿气偏重又夹寒时，排寒重点在温运脾胃、散寒化湿。日常可围绕温养脾胃、饮食避寒、适度运动、艾灸泡脚、起居防寒等方面综合调整。
1.温养脾胃
脾胃喜温恶寒，湿重偏寒时可适当食用生姜、陈皮、山药、小米等温和食材，帮助运化。少食冰饮冷食，但不宜过用燥热，以免上火。
2.饮食避寒
减少冰镇饮品、生冷海鲜、凉拌菜。烹饪可加葱姜、紫苏等辛温佐料，不宜过辣。规律进食，不过饥过饱，给脾胃恢复时间。
3.适度运动
运动能生阳化湿。选择快走、八段锦、太极拳等和缓项目，微微出汗即可。避免大汗后吹风受凉，以免寒湿加重。
4.艾灸泡脚
艾灸足三里、中脘、关元等穴位可温通经络。温水泡脚或加艾叶、生姜，水温舒适为度，时间不宜过长。皮肤破损等情况需谨慎。
5.起居防寒
注意腹部、脚踝保暖，少穿露脐装。居室避免潮湿阴冷，被褥常晒。淋雨出汗后及时擦干换衣，规律作息，不熬夜。
排寒除湿是渐进过程，个体差异较大。若长期腹泻、腹胀、乏力、怕冷明显或症状加重，建议到正规医疗机构辨证调理。日常饮食有节、心情舒畅，循序渐进更稳妥。
1.温养脾胃
脾胃喜温恶寒，湿重偏寒时可适当食用生姜、陈皮、山药、小米等温和食材，帮助运化。少食冰饮冷食，但不宜过用燥热，以免上火。
2.饮食避寒
减少冰镇饮品、生冷海鲜、凉拌菜。烹饪可加葱姜、紫苏等辛温佐料，不宜过辣。规律进食，不过饥过饱，给脾胃恢复时间。
3.适度运动
运动能生阳化湿。选择快走、八段锦、太极拳等和缓项目，微微出汗即可。避免大汗后吹风受凉，以免寒湿加重。
4.艾灸泡脚
艾灸足三里、中脘、关元等穴位可温通经络。温水泡脚或加艾叶、生姜，水温舒适为度，时间不宜过长。皮肤破损等情况需谨慎。
5.起居防寒
注意腹部、脚踝保暖，少穿露脐装。居室避免潮湿阴冷，被褥常晒。淋雨出汗后及时擦干换衣，规律作息，不熬夜。
排寒除湿是渐进过程，个体差异较大。若长期腹泻、腹胀、乏力、怕冷明显或症状加重，建议到正规医疗机构辨证调理。日常饮食有节、心情舒畅，循序渐进更稳妥。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
