上班族维生素D缺乏较为常见，是否需要额外补充取决于日常光照、饮食和检测结果，通常建议先检测血清维生素D水平，再根据结果决定是否补充及补充多少，一般维持范围在30-50纳克每毫升较为理想。
长时间在室内办公、通勤走地下通道或地铁、早出晚归避开日照，都会减少皮肤合成维生素D的机会。加上外卖饮食偏多、深海鱼类和蛋黄摄入有限，仅靠食物往往难以补足，缺乏风险因此升高。
改善方式以增加户外活动和调整饮食为主，午休时晒10到20分钟太阳较为实际，注意避开强烈时段并做好面部防护。食物方面可适当增加三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化奶制品，必要时在检测指导下选择补充剂。
补充并非越多越好，过量可能带来不适，建议定期复查并根据季节和作息调整。孕期、哺乳期或存在慢性疾病的人群，宜先咨询专业人员再制定方案。
长时间在室内办公、通勤走地下通道或地铁、早出晚归避开日照，都会减少皮肤合成维生素D的机会。加上外卖饮食偏多、深海鱼类和蛋黄摄入有限，仅靠食物往往难以补足，缺乏风险因此升高。
改善方式以增加户外活动和调整饮食为主，午休时晒10到20分钟太阳较为实际，注意避开强烈时段并做好面部防护。食物方面可适当增加三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化奶制品，必要时在检测指导下选择补充剂。
补充并非越多越好，过量可能带来不适，建议定期复查并根据季节和作息调整。孕期、哺乳期或存在慢性疾病的人群，宜先咨询专业人员再制定方案。
首都医科大学附属北京儿童医院
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