体寒常表现为畏寒肢冷、腹部不温、容易腹泻等，刮痧通过刺激经络穴位，能帮助气血运行、驱散寒邪。针对体寒表现，可采用刮背部膀胱经、刮腹部任脉区域、刮四肢阳经、掌握正确刮痧手法以及注意频次与体质这几种方法。
1.刮背部膀胱经
背部是阳气汇聚之处，刮拭背部正中旁开约1.5寸的膀胱经，能激发阳气，改善怕冷、肩背发紧等不适。操作时沿脊柱两侧从上往下缓慢刮，以皮肤微红为度。
2.刮腹部任脉区域
腹部受寒易出现冷痛、消化不良、大便稀溏。刮拭腹部正中线以及肚脐两侧，可以温暖中焦，帮助脾胃运化。力度要轻，尤其饭后一小时内不宜操作。
3.刮四肢阳经
手脚冰凉多与阳气不能到达末端有关。可刮手臂外侧的大肠经、三焦经，以及腿外侧的胃经、胆经，沿经络走向单向刮拭，有助促进四肢血液循环，缓解手足不温。
4.掌握正确刮痧手法
刮痧板与皮肤约成45度角，蘸取介质后单向刮拭，不要来回刮。力度以酸胀但不疼痛为准，每次选一两处部位，时间控制在十五分钟左右，不必追求出痧过多。
5.注意频次与体质
刮痧后毛孔张开，要避风保暖，两次刮痧间隔最好不少于一周。气血虚弱、皮肤破损或有出血倾向者不宜刮痧，以免耗伤正气或加重不适。
刮痧仅作辅助养生，不能替代正规诊疗。如果体寒症状持续加重，或伴随明显乏力、关节冷痛等，应及时就医，由专业医师综合辨证调理。刮完痧后喝些温开水，注意休息，让身体慢慢恢复平衡。
1.刮背部膀胱经
背部是阳气汇聚之处，刮拭背部正中旁开约1.5寸的膀胱经，能激发阳气，改善怕冷、肩背发紧等不适。操作时沿脊柱两侧从上往下缓慢刮，以皮肤微红为度。
2.刮腹部任脉区域
腹部受寒易出现冷痛、消化不良、大便稀溏。刮拭腹部正中线以及肚脐两侧，可以温暖中焦，帮助脾胃运化。力度要轻，尤其饭后一小时内不宜操作。
3.刮四肢阳经
手脚冰凉多与阳气不能到达末端有关。可刮手臂外侧的大肠经、三焦经，以及腿外侧的胃经、胆经，沿经络走向单向刮拭，有助促进四肢血液循环，缓解手足不温。
4.掌握正确刮痧手法
刮痧板与皮肤约成45度角，蘸取介质后单向刮拭，不要来回刮。力度以酸胀但不疼痛为准，每次选一两处部位，时间控制在十五分钟左右，不必追求出痧过多。
5.注意频次与体质
刮痧后毛孔张开，要避风保暖，两次刮痧间隔最好不少于一周。气血虚弱、皮肤破损或有出血倾向者不宜刮痧，以免耗伤正气或加重不适。
刮痧仅作辅助养生，不能替代正规诊疗。如果体寒症状持续加重，或伴随明显乏力、关节冷痛等，应及时就医，由专业医师综合辨证调理。刮完痧后喝些温开水，注意休息，让身体慢慢恢复平衡。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
