【髋关节脱位锻炼方法？】髋关节是人体最大的关节，在临床上如果发生脱位，则根据具体脱位类型选择相应的锻炼方法。通常情况下，髋关节分为髋臼和股骨头两个部分，若仅是一过性脱位或者无移位的髋关节盂骨折，一般不需要进行特殊的功能锻炼。如果是习惯性的髋关节脱位、新鲜的髋关节脱位以及陈旧性髋关节脱位等，可以根据不同的情况采用特定的锻炼方法。
一、无需锻炼
对于一过性脱位或无移位的髋关节盂骨折患者来说，由于病情较轻且预后较好，大多没有明显的活动受限症状，因此不需要做任何的功能锻炼。但是需要注意的是，此类人群在恢复期间要避免剧烈运动，以免导致病情加重。
二、需锻炼
1.习惯性的髋关节脱位：习惯性的髋关节脱位主要是因为先天发育不良所致，也可能是外伤引起。这类人群在治疗上可以选择手术治疗，如切开复位内固定术，术后可以遵医嘱配合进行髋关节周围肌肉的力量训练，比如臀中肌抗阻训练、髂胫束牵伸训练等，能够促进局部血液循环，有利于病情恢复。
2.新鲜的髋关节脱位：对于新鲜的髋关节脱位的人群而言，可以在医生指导下通过仰卧抬腿的方法来进行锻炼，即平躺于床面，将患肢缓慢抬起，并保持30秒左右的时间再放下，反复操作即可。另外还可以通过侧卧屈曲膝关节抬高骨盆的方法来锻炼，即将一侧肢体放在对侧膝盖上方，然后慢慢弯曲膝关节，同时另一只手扶住腰部，逐渐向上抬高骨盆，坚持5-10秒钟后放松休息，然后再重复动作，每天可进行4组，每组15次左右。上述两种方法都可以起到辅助治疗的作用，但需要长期坚持才能有效果。
3.陈旧性髋关节脱位：对于陈旧性髋关节脱位的人群来说，可以通过坐姿下肢外展训练法、坐姿髋伸展训练法、站立式单脚向前踢腿等方式来进行锻炼。其中坐姿下肢外展训练法是指坐在椅子上，双腿并拢，双手交叉置于胸前，然后缓慢向外打开双腿，感受大腿前侧的伸展感，持续30秒左右，每天重复2-3次；而坐姿髋伸展训练法则是在坐姿的情况下，用手按压双髋，尽量使两侧靠近，以增加髋部的灵活性；最后站立式单脚向前踢腿则是指双脚并拢直立，一只脚向前迈出一步，然后用另一只脚向后踢腿至最大限度，维持3-5秒钟后换脚，每天重复8-10次。
建议出现髋关节不适的人群及时到医院就诊，完善X线等相关检查明确诊断，积极接受针对性治疗。此外，在日常生活中要注意保护好自己的身体，避免过度劳累，注意劳逸结合。
一、无需锻炼
对于一过性脱位或无移位的髋关节盂骨折患者来说，由于病情较轻且预后较好，大多没有明显的活动受限症状，因此不需要做任何的功能锻炼。但是需要注意的是，此类人群在恢复期间要避免剧烈运动，以免导致病情加重。
二、需锻炼
1.习惯性的髋关节脱位：习惯性的髋关节脱位主要是因为先天发育不良所致，也可能是外伤引起。这类人群在治疗上可以选择手术治疗，如切开复位内固定术，术后可以遵医嘱配合进行髋关节周围肌肉的力量训练，比如臀中肌抗阻训练、髂胫束牵伸训练等，能够促进局部血液循环，有利于病情恢复。
2.新鲜的髋关节脱位：对于新鲜的髋关节脱位的人群而言，可以在医生指导下通过仰卧抬腿的方法来进行锻炼，即平躺于床面，将患肢缓慢抬起，并保持30秒左右的时间再放下，反复操作即可。另外还可以通过侧卧屈曲膝关节抬高骨盆的方法来锻炼，即将一侧肢体放在对侧膝盖上方，然后慢慢弯曲膝关节，同时另一只手扶住腰部，逐渐向上抬高骨盆，坚持5-10秒钟后放松休息，然后再重复动作，每天可进行4组，每组15次左右。上述两种方法都可以起到辅助治疗的作用，但需要长期坚持才能有效果。
3.陈旧性髋关节脱位：对于陈旧性髋关节脱位的人群来说，可以通过坐姿下肢外展训练法、坐姿髋伸展训练法、站立式单脚向前踢腿等方式来进行锻炼。其中坐姿下肢外展训练法是指坐在椅子上，双腿并拢，双手交叉置于胸前，然后缓慢向外打开双腿，感受大腿前侧的伸展感，持续30秒左右，每天重复2-3次；而坐姿髋伸展训练法则是在坐姿的情况下，用手按压双髋，尽量使两侧靠近，以增加髋部的灵活性；最后站立式单脚向前踢腿则是指双脚并拢直立，一只脚向前迈出一步，然后用另一只脚向后踢腿至最大限度，维持3-5秒钟后换脚，每天重复8-10次。
建议出现髋关节不适的人群及时到医院就诊，完善X线等相关检查明确诊断，积极接受针对性治疗。此外，在日常生活中要注意保护好自己的身体，避免过度劳累，注意劳逸结合。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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