感觉自己有SM倾向，一般可以通过树立正确的榜样、改善自身的生活环境进行改善。但如果通过上述方法无法改善时，则需要明确是否患有心理疾病，可以就医通过心理治疗改善。
1、树立正确的榜样：如果感觉自己有SM倾向，可以通过树立正确的榜样让自己改善，给自己树立正确的榜样，可以拿着镜子对自己说话，认识到自己的优点，这样就会消除自卑心理。
2、改善自身的生活环境：但如果感觉自己有SM倾向，还需要改善自身的生活环境，可以让自己在相对安静的地方休息，避免受到打骂和嘲笑，同时还要尽量避免出门，在出门时需要做好相应的防护措施，可以佩戴口罩或者穿长袖衣物，避免受到风吹日晒。
二、心理治疗：
1、认知行为治疗：可以采取认知行为疗法，改善患者的不良情绪，纠正其认知，进而改善感觉自己有SM倾向的情况。
2、支持性心理治疗：在平时可以对患者进行心理疏导，同时让患者认识到自己思想逻辑的错误及不合理性，帮助其建立正确的认知，必要时还可联合药物治疗。
3、精神分析治疗：感觉自己有SM倾向，还需要和心理医生结合，进行精神分析治疗，可以通过医生访谈或者是访谈等方法，了解患者的心理方面的情况，以及内心当中的一些认知、情绪等情况，从而进行针对性治疗。
平时可以通过运动、听音乐或者是看书等方法改善，有利于调节自身的情绪。但在睡觉前尽量避免喝咖啡、绿茶等饮品，以免导致起夜的情况。
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