半月板损伤后静养关键是减少负重、控制活动范围、冷敷与抬高、借助辅助工具、密切观察症状变化。减少负重可避免关节受压；控制活动范围能减轻疼痛；冷敷与抬高有助消肿；辅助工具可降低行走负担；观察症状变化便于调整恢复。
1.减少负重
静养初期少让膝关节承重，避免久站、长距离行走、频繁上下楼和提重物。疼痛明显时可用拐杖，让受伤一侧少踩地。休息为主，但不痛时可轻动脚踝。
2.控制活动范围
避免深蹲、跪坐、盘腿、急转急停和剧烈运动。走路放慢，减少膝关节大幅屈伸。若动作引发疼痛、卡顿，应暂停，不要勉强。
3.冷敷与抬高
急性肿胀疼痛时，用毛巾包裹冰袋冷敷，时间不宜过长，间隔进行。休息时垫高患肢，略高于心脏，帮助消肿。皮肤麻木时停止。
4.借助辅助工具
行走不稳或疼痛明显时，可用拐杖、护膝等减少关节负担。护膝不宜长期绑太紧，以免影响血液循环。选择柔软防滑的鞋。
5.密切观察症状变化
若肿胀反复、疼痛加重、关节交锁、伸不直或屈不了，应尽快就医。轻微不适可随休息缓解，但恢复速度存在个体差异，不能强求固定时间。
静养不等于长期卧床，需按疼痛和肿胀调整节奏。保持情绪平稳，饮食均衡，睡眠充足。症状持续或影响行走时，及时到骨科或运动医学门诊复查。
1.减少负重
静养初期少让膝关节承重，避免久站、长距离行走、频繁上下楼和提重物。疼痛明显时可用拐杖，让受伤一侧少踩地。休息为主，但不痛时可轻动脚踝。
2.控制活动范围
避免深蹲、跪坐、盘腿、急转急停和剧烈运动。走路放慢，减少膝关节大幅屈伸。若动作引发疼痛、卡顿，应暂停，不要勉强。
3.冷敷与抬高
急性肿胀疼痛时，用毛巾包裹冰袋冷敷，时间不宜过长，间隔进行。休息时垫高患肢，略高于心脏，帮助消肿。皮肤麻木时停止。
4.借助辅助工具
行走不稳或疼痛明显时，可用拐杖、护膝等减少关节负担。护膝不宜长期绑太紧，以免影响血液循环。选择柔软防滑的鞋。
5.密切观察症状变化
若肿胀反复、疼痛加重、关节交锁、伸不直或屈不了，应尽快就医。轻微不适可随休息缓解，但恢复速度存在个体差异，不能强求固定时间。
静养不等于长期卧床，需按疼痛和肿胀调整节奏。保持情绪平稳，饮食均衡，睡眠充足。症状持续或影响行走时，及时到骨科或运动医学门诊复查。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
