补充营养应优先选择优质蛋白质、铁、钙和维生素丰富的食物，如瘦牛肉、猪肝、菠菜、黑木耳、豆腐、三文鱼等，这些食材有助于改善气血、增强体质。
红肉和动物肝脏可为造血提供铁质，深绿色蔬菜与豆制品富含钙和叶酸，三文鱼等深海鱼提供优质脂肪酸，对激素平衡有益。日常可交替搭配，例如菠菜猪肝汤、豆腐炖鱼。但需注意，个体体质差异较大，如脾胃虚弱者食用大量动物肝脏可能加重消化负担。补养应循序渐进，配合规律作息，避免过度依赖单一食物。若存在贫血或慢性病，建议咨询专业人士评估后调整方案，不可盲目跟风。
红肉和动物肝脏可为造血提供铁质，深绿色蔬菜与豆制品富含钙和叶酸，三文鱼等深海鱼提供优质脂肪酸，对激素平衡有益。日常可交替搭配，例如菠菜猪肝汤、豆腐炖鱼。但需注意，个体体质差异较大，如脾胃虚弱者食用大量动物肝脏可能加重消化负担。补养应循序渐进，配合规律作息，避免过度依赖单一食物。若存在贫血或慢性病，建议咨询专业人士评估后调整方案，不可盲目跟风。
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