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头发稀少补什么

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头发稀少通常需要补充铁、蛋白质、B族维生素和锌等营养素，但具体缺乏哪种需结合饮食和身体状况判断。例如，缺铁性贫血或蛋白质摄入不足时，毛囊缺乏原料支撑，容易脱落变稀；B族维生素和锌参与头发代谢，缺乏也可能影响生长。此外，激素失调、甲状腺问题或遗传因素更常见，单纯补充未必有效。建议先到医院检查血常规、微量元素和激素水平，明确原因后再针对性调整。日常可适量吃瘦肉、蛋类、深绿色蔬菜和坚果，但切忌盲目服用保健品，以免加重身体负担。营养改善需要时间，通常3个月左右才能看到变化，期间需保持耐心。