改善老人失眠的简单方法，通常可先尝试规律作息、白天适度活动、睡前放松、调整卧室环境、控制午睡和晚间饮水。这些做法不依赖药物，操作方便，适合多数老人，但效果因人而异，需结合身体状况耐心坚持。
1.规律作息
每天尽量在相近时间起床和入睡，即使前晚睡得少，早晨也不宜赖床过久。固定起床时间有助形成稳定节律，晚上更容易产生睡意。
2.白天适度活动
白天散步、打太极、做家务等轻中度活动，有助消耗精力、调节情绪。活动量以不感疲劳为宜，睡前两小时避免剧烈运动。
3.睡前放松
睡前可听舒缓音乐、温水泡脚、做缓慢呼吸或轻柔伸展。避免讨论烦心事、看刺激节目或长时间看手机，让大脑慢慢平静。
4.调整卧室环境
卧室保持安静、昏暗、温度适宜，床铺软硬适中。床主要用来睡觉，不在床上长时间看电视或吃东西。夜间起夜灯光宜柔和。
5.控制午睡和晚间饮水
午睡不宜过长，一般半小时左右，下午晚些时候不再补觉。晚餐不过饱，晚间少喝浓茶、咖啡和大量水，减少夜尿和胃肠不适。
若失眠持续较久，白天精神明显变差，或伴随情绪低落、呼吸不畅、疼痛等，应到正规医疗机构评估。家人多陪伴鼓励，不因睡不好而责备，帮助老人循序渐进调整，比强行要求入睡更合适。
1.规律作息
每天尽量在相近时间起床和入睡，即使前晚睡得少，早晨也不宜赖床过久。固定起床时间有助形成稳定节律，晚上更容易产生睡意。
2.白天适度活动
白天散步、打太极、做家务等轻中度活动，有助消耗精力、调节情绪。活动量以不感疲劳为宜，睡前两小时避免剧烈运动。
3.睡前放松
睡前可听舒缓音乐、温水泡脚、做缓慢呼吸或轻柔伸展。避免讨论烦心事、看刺激节目或长时间看手机，让大脑慢慢平静。
4.调整卧室环境
卧室保持安静、昏暗、温度适宜，床铺软硬适中。床主要用来睡觉，不在床上长时间看电视或吃东西。夜间起夜灯光宜柔和。
5.控制午睡和晚间饮水
午睡不宜过长，一般半小时左右，下午晚些时候不再补觉。晚餐不过饱，晚间少喝浓茶、咖啡和大量水，减少夜尿和胃肠不适。
若失眠持续较久，白天精神明显变差，或伴随情绪低落、呼吸不畅、疼痛等，应到正规医疗机构评估。家人多陪伴鼓励，不因睡不好而责备，帮助老人循序渐进调整，比强行要求入睡更合适。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
