身体劳累时，补充营养品应优先考虑综合维生素B族、辅酶Q10和优质蛋白质补充剂，这些成分有助于缓解疲劳、支持能量代谢。但需注意，补品不能替代均衡饮食和充足休息，效果因人而异，建议结合自身情况选择。
维生素B族是能量代谢的关键辅助因子，尤其B1、B2、B6和B12能帮助身体将食物转化为可用能量，减轻疲劳感。辅酶Q10则参与细胞线粒体的能量生产，对心脏和肌肉功能有益，适用于长期体力消耗较大的人群。此外，优质蛋白质如乳清蛋白或大豆蛋白，能为肌肉修复提供原料，减少劳累后的肌肉酸痛。
对于度体力劳动者，可额外关注铁和镁的补充，铁缺乏会导致贫血性疲劳，镁则参与肌肉放松和神经传导。但过量补充铁可能引起肠胃不适，镁摄入过多则可能引发腹泻，因此建议从食物中优先获取，如瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等。
需要注意的是，补品应在医生或营养师指导下使用，尤其存在慢性疾病或正在服药时。劳累也可能是潜在健康问题的信号，如甲状腺功能减退或睡眠障碍，若疲劳持续不缓解，应及时就医检查。保持规律作息和适度运动，才是缓解身体劳累的根本之道。
维生素B族是能量代谢的关键辅助因子，尤其B1、B2、B6和B12能帮助身体将食物转化为可用能量，减轻疲劳感。辅酶Q10则参与细胞线粒体的能量生产，对心脏和肌肉功能有益，适用于长期体力消耗较大的人群。此外，优质蛋白质如乳清蛋白或大豆蛋白，能为肌肉修复提供原料，减少劳累后的肌肉酸痛。
对于度体力劳动者，可额外关注铁和镁的补充，铁缺乏会导致贫血性疲劳，镁则参与肌肉放松和神经传导。但过量补充铁可能引起肠胃不适，镁摄入过多则可能引发腹泻，因此建议从食物中优先获取，如瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等。
需要注意的是，补品应在医生或营养师指导下使用，尤其存在慢性疾病或正在服药时。劳累也可能是潜在健康问题的信号，如甲状腺功能减退或睡眠障碍，若疲劳持续不缓解，应及时就医检查。保持规律作息和适度运动，才是缓解身体劳累的根本之道。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
