过度紧张焦虑该怎么办

过度紧张焦虑可以采取心理咨询、认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、苯二氮卓类药物等方法来缓解。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流互动，帮助其识别并改变导致焦虑的心理模式。适用于轻度至中度的焦虑症状，旨在解决情绪困扰及改善生活质量。
2.认知行为疗法
认知行为疗法侧重于改变个体对威胁性刺激的认知评价，减少焦虑反应。此过程包括挑战不合理信念、学习应对策略等。该方法适合处理由特定想法引起的过度焦虑，如社交恐惧症中的回避人群思维。
3.松弛训练
松弛训练通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松来减轻身体紧张感，从而缓解焦虑。对于因躯体因素造成的轻微焦虑有效，可作为辅助手段配合其他心理治疗。
4.正念冥想
正念冥想有助于提高个人对当下体验的觉察力，并接受这些感受，从而降低对负面情绪的抗拒。对于存在压力但尚未达到临床水平的群体有益，可作为日常减压技巧。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物通过增强GABA受体的功能，增加神经递质GABA在突触处的浓度，发挥中枢抑制作用，具有良好的镇静催眠效果。适用于严重或急性焦虑状态下的短期使用，不宜长期依赖。
面对过度紧张焦虑的情况，建议采取认知行为疗法以调整不合理的认知观念，同时辅以松弛训练来控制生理反应。必要时可在医生指导下服用苯二氮卓类药物以缓解症状，需注意药物可能产生的副作用。