预防跟腱断裂可以通过避免突然剧烈运动、选择合适的鞋子、加强跟腱锻炼等措施来降低风险。
1.避免突然剧烈运动
避免突然进行度的运动，如跳跃、跑步等，以减少跟腱承受的压力。逐渐增加运动强度，让身体有足够的时间适应和调整，从而降低跟腱断裂的风险。
2.选择合适的鞋子
选择具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，如跑鞋或专业训练鞋。合适的鞋子可以提供足够的支撑和保护，减少跟腱受到的冲击力，降低断裂风险。
3.加强跟腱锻炼
定期进行跟腱强化训练，如踵趾运动、跟腱拉伸等。通过强化跟腱肌肉的力量和柔韧性，增强其稳定性，减少断裂的风险。
如果出现跟腱疼痛、肿胀或活动受限等症状，应立即停止相关活动，并及时就医进行专业评估和治疗。
1.避免突然剧烈运动
避免突然进行度的运动，如跳跃、跑步等，以减少跟腱承受的压力。逐渐增加运动强度，让身体有足够的时间适应和调整，从而降低跟腱断裂的风险。
2.选择合适的鞋子
选择具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，如跑鞋或专业训练鞋。合适的鞋子可以提供足够的支撑和保护，减少跟腱受到的冲击力，降低断裂风险。
3.加强跟腱锻炼
定期进行跟腱强化训练，如踵趾运动、跟腱拉伸等。通过强化跟腱肌肉的力量和柔韧性，增强其稳定性，减少断裂的风险。
如果出现跟腱疼痛、肿胀或活动受限等症状，应立即停止相关活动，并及时就医进行专业评估和治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
