小腿跖屈，指的是脚尖向下踩的动作。完成这一动作的肌肉主要包括小腿后群的腓肠肌和比目鱼肌，以及深层的胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌，此外还有小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌共同参与。其中，腓肠肌和比目鱼肌合称小腿三头肌，是跖屈力量的主要来源。
腓肠肌位于小腿后方浅层，跨过膝关节和踝关节，既能帮助跖屈，也能在膝关节伸直时辅助屈膝。比目鱼肌位于腓肠肌深面，只跨过踝关节，是维持站立姿势和行走蹬地的重要稳定肌。这两块肌肉通过跟腱附着于跟骨，日常走路、跑步、跳跃时，它们提供强大的向下推力。
深层辅助肌肉中，胫骨后肌负责在跖屈的同时使足内翻，对维持足弓有重要作用；趾长屈肌和拇长屈肌分别控制第二至第五趾和拇指的屈曲，帮助在行走末期完成蹬离动作。外侧的腓骨长肌和腓骨短肌则主要使足外翻，但在跖屈时也会协同参与，共同保证踝关节的灵活性。
这些肌肉相互配合，才能完成平稳的跖屈动作。如果某一块肌肉力量不足或受到损伤，可能影响走路、跑跳，甚至改变步态。日常可通过提踵动作进行适度锻炼，运动前充分热身，避免突然增大强度。需要注意的是，个体肌肉发育和功能存在差异，若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医评估，不要自行盲目训练。
腓肠肌位于小腿后方浅层，跨过膝关节和踝关节，既能帮助跖屈，也能在膝关节伸直时辅助屈膝。比目鱼肌位于腓肠肌深面，只跨过踝关节，是维持站立姿势和行走蹬地的重要稳定肌。这两块肌肉通过跟腱附着于跟骨，日常走路、跑步、跳跃时，它们提供强大的向下推力。
深层辅助肌肉中，胫骨后肌负责在跖屈的同时使足内翻，对维持足弓有重要作用；趾长屈肌和拇长屈肌分别控制第二至第五趾和拇指的屈曲，帮助在行走末期完成蹬离动作。外侧的腓骨长肌和腓骨短肌则主要使足外翻，但在跖屈时也会协同参与，共同保证踝关节的灵活性。
这些肌肉相互配合，才能完成平稳的跖屈动作。如果某一块肌肉力量不足或受到损伤，可能影响走路、跑跳，甚至改变步态。日常可通过提踵动作进行适度锻炼，运动前充分热身，避免突然增大强度。需要注意的是，个体肌肉发育和功能存在差异，若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医评估，不要自行盲目训练。
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