平板支撑的持久性主要取决于核心肌群耐力、呼吸节奏和姿势正确性，普通人通常可坚持1至2分钟，经过训练可达3分钟以上，但个体差异较大。
提高持久力需循序渐进，从短时间开始，每次增加5至10秒，同时保持头、肩、臀、脚跟成一条直线，防止塌腰或抬臀。呼吸配合很重要，用鼻子吸气、嘴巴呼气，避免憋气。可将注意力集中在一个固定点，减少肌肉紧张感。
需注意，出现腰部酸痛或下坠感时应立即停止，避免腰椎损伤。高血压或腰伤者需谨慎练习，不可强撑。坚持规律练习，每周3至4次即可逐步延长时长。
提高持久力需循序渐进，从短时间开始，每次增加5至10秒，同时保持头、肩、臀、脚跟成一条直线，防止塌腰或抬臀。呼吸配合很重要，用鼻子吸气、嘴巴呼气，避免憋气。可将注意力集中在一个固定点，减少肌肉紧张感。
需注意，出现腰部酸痛或下坠感时应立即停止，避免腰椎损伤。高血压或腰伤者需谨慎练习，不可强撑。坚持规律练习，每周3至4次即可逐步延长时长。
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