通常情况下，练舞蹈13年，可能因为不太注重热身，导致腿部肌肉拉伤、膝关节损伤，建议避免练舞蹈，以免出现身体损伤。
1、腿部肌肉拉伤
如果平时不经常锻炼，在练舞蹈时出现腿部肌肉拉伤，可能会导致腿部出现肿胀、疼痛、活动受限等不适症状，患者可以在24小时内进行局部冷敷，24小时后进行局部热敷，也可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。
2、膝关节损伤
如果平时经常练舞蹈，在练舞蹈时出现膝关节损伤，可能会导致膝关节出现肿胀、疼痛、活动受限等症状。患者可以在医生的指导下服用双氯芬酸钠缓释片、阿司匹林肠溶片等药物进行治疗，也可以通过石膏外固定的方式进行治疗。
建议平时避免长时间练舞蹈，以免导致肌肉劳损，出现不适症状。日常生活中可以适当进行体育锻炼，如游泳、跑步等，可以提高身体免疫力，有利于身体健康。
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