颈椎病人可以通过米字操、颈部环转运动、耸肩运动、颈部侧转运动、打羽毛球等方法来活动颈部。
1、米字操
米字操主要是利用头部的笔尖做米字形状的运动,可以锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉酸痛的症状。
2、颈部环转运动
可以用手扶住头部,做颈部的环转运动,可以锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉酸痛的症状。
3、耸肩运动
可以用手扶住头部,做耸肩的动作,可以锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉酸痛的症状。
4、颈部侧转运动
可以将头部向左侧转动,再向右侧转动,可以锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉酸痛的症状。
5、打羽毛球
可以将羽毛球放在颈部,通过左右摆动的方式,可以锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉酸痛的症状。
除此之外,还可以通过旋转颈部、左右摆动颈部等方法来活动颈部,但是需要在医生的指导下进行,避免盲目活动,以免出现不适症状。如果出现不适症状,建议患者及时到正规医院的骨科就诊,以免延误病情。
2023-08-17 20:10 举报