子宫肌瘤术后满100天，通常已度过主要恢复期，可以开始进行中等强度的运动锻炼，比如快走、游泳、骑车、瑜伽和温和的力量训练。具体强度需结合手术方式和个人体质逐步增加，以运动后不感到疲劳和腹部不适为宜。
有氧运动可选择快走或慢跑，每次20至30分钟，心率保持平稳，能自由交谈而不气喘为度。游泳对关节和腹部压力较小，也是不错的选择。运动过程中注意循序渐进，先从低强度短时间开始，再逐渐延长时长。避免跳绳、剧烈跑跳或突然扭转腰腹部的动作，以免牵拉伤口或引起不适。
运动一段时间后，可加入腰腹部和骨盆周围的温和锻炼，比如臀桥、腹式呼吸配合抬腿，以及舒缓的瑜伽拉伸。这些动作能帮助增强肌肉力量，改善身体稳定性，但应避免卷腹、仰卧起坐等明显增加腹压的姿势。每次运动前后做好热身和放松，若运动中出现疼痛、出血或异常疲惫，需及时停止并就医。
每位康复者的手术范围和愈合情况不同，100天只是大致参考时间，具体运动方案还要结合术后复查结果和医生建议来调整。康复是循序渐进的过程，不必急于求成，保持耐心，倾听身体发出的信号，才能让运动真正助力恢复。
有氧运动可选择快走或慢跑，每次20至30分钟，心率保持平稳，能自由交谈而不气喘为度。游泳对关节和腹部压力较小，也是不错的选择。运动过程中注意循序渐进，先从低强度短时间开始，再逐渐延长时长。避免跳绳、剧烈跑跳或突然扭转腰腹部的动作，以免牵拉伤口或引起不适。
运动一段时间后，可加入腰腹部和骨盆周围的温和锻炼，比如臀桥、腹式呼吸配合抬腿，以及舒缓的瑜伽拉伸。这些动作能帮助增强肌肉力量，改善身体稳定性，但应避免卷腹、仰卧起坐等明显增加腹压的姿势。每次运动前后做好热身和放松，若运动中出现疼痛、出血或异常疲惫，需及时停止并就医。
每位康复者的手术范围和愈合情况不同，100天只是大致参考时间，具体运动方案还要结合术后复查结果和医生建议来调整。康复是循序渐进的过程，不必急于求成，保持耐心，倾听身体发出的信号，才能让运动真正助力恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
