34岁女性可以通过调整饮食、调整作息、适当运动、保持良好的情绪、使用药物等方式补充雌激素。
1、调整饮食
适当多吃富含雌激素的食物，比如豆浆、豆腐等，可以补充身体所需要的营养，还可以促进雌激素的分泌。此外，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、苹果等，也可以补充身体所需要的维生素，有利于身体健康。
2、调整作息
建议34岁女性在日常生活中保持良好的作息习惯，避免熬夜以及过度劳累，以免导致内分泌紊乱，从而出现雌激素水平下降的情况。
3、适当运动
适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强体质，有助于提高自身免疫力，也可以在一定程度上补充雌激素。
4、保持良好的情绪
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致体内的激素水平发生紊乱，容易出现月经失调、失眠多梦等不适症状。建议患者适当进行户外散步，有助于排解压力，保持良好的情绪。必要时，患者可以及时就医，在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。
5、使用药物
如果患者通过饮食、运动等方式无法改善雌激素缺乏的情况，则可以在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物进行治疗，补充雌激素。
除上述措施外，建议患者及时就医，在医生指导下进行规范治疗，以免延误病情。
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