要让牙齿平时不碰在一起，关键是建立口腔休息位。正常情况下，闭嘴时上下牙齿并非紧咬，而是相距约几毫米，嘴唇合拢，舌头轻抵上腭。实现这一状态的核心在于下颌放松。具体做法包括：放松下颌肌肉、练习正确休息位、纠正不良习惯。
1.放松下颌肌肉
下颌肌肉紧张常常导致牙齿不知不觉紧碰在一起。日常察觉牙齿有咬紧或碰撞感时，可轻轻活动下颌，左右缓慢移动数次，或做张口闭口动作，帮助肌肉松弛。咀嚼后也应注意让下颌回落，避免长时间保持用力状态。肌肉一旦放松，牙齿便容易自然分开。
2.练习正确休息位
练习时可先轻轻咬住一两秒，然后完全放松，让上下牙齿自然脱离接触。注意嘴唇保持闭合，舌尖轻触上颚前部，双耳附近不感到酸胀。这个位置就是休息位。白天可多次有意识地检查，每次只需几秒钟，日久会形成习惯。注意不要刻意张太大，以免引起疲劳。
3.纠正不良习惯
一些习惯会让牙齿总碰到一起，例如咬嘴唇、咬牙、咬笔、白天紧咬牙关等。出现类似行为时及时中止，可用转移注意力的方式替代。夜间若有磨牙问题，可能需要在口腔科进行评估，必要时佩戴保护装置，但具体方案应由专业人员制定。纠正这些行为有助于减少牙齿非必要接触。
牙齿长期不当碰撞可能引发牙周不适或咬合问题，调整过程需要耐心。若自行尝试数周后仍难以放松，或伴有关节弹响、疼痛等情况，建议就医检查。每个人的口腔结构不同，找到适合自己的放松节律最为重要。
1.放松下颌肌肉
下颌肌肉紧张常常导致牙齿不知不觉紧碰在一起。日常察觉牙齿有咬紧或碰撞感时，可轻轻活动下颌，左右缓慢移动数次，或做张口闭口动作，帮助肌肉松弛。咀嚼后也应注意让下颌回落，避免长时间保持用力状态。肌肉一旦放松，牙齿便容易自然分开。
2.练习正确休息位
练习时可先轻轻咬住一两秒，然后完全放松，让上下牙齿自然脱离接触。注意嘴唇保持闭合，舌尖轻触上颚前部，双耳附近不感到酸胀。这个位置就是休息位。白天可多次有意识地检查，每次只需几秒钟，日久会形成习惯。注意不要刻意张太大，以免引起疲劳。
3.纠正不良习惯
一些习惯会让牙齿总碰到一起，例如咬嘴唇、咬牙、咬笔、白天紧咬牙关等。出现类似行为时及时中止，可用转移注意力的方式替代。夜间若有磨牙问题，可能需要在口腔科进行评估，必要时佩戴保护装置，但具体方案应由专业人员制定。纠正这些行为有助于减少牙齿非必要接触。
牙齿长期不当碰撞可能引发牙周不适或咬合问题，调整过程需要耐心。若自行尝试数周后仍难以放松，或伴有关节弹响、疼痛等情况，建议就医检查。每个人的口腔结构不同，找到适合自己的放松节律最为重要。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
