考试紧张引发的肚子疼，多与压力下肠道和腹部肌肉反应有关。缓解可从调整呼吸、放松肌肉、转移注意、温热敷贴、提前准备入手。
1.调整呼吸
缓慢用鼻吸气，用口呼气，呼气稍长于吸气，重复数轮。呼吸放慢后，身体紧张感下降，腹部不适可能减轻。
2.放松肌肉
坐稳或靠墙，依次放松额头、肩膀、双手和腹部。轻轻揉按腹部，动作柔和。肌肉不再紧绷，疼痛感可能减弱。
3.转移注意
把注意力放到具体事情上，如检查文具、默念答题步骤、看固定物体。短暂离开对肚子疼的过度关注，有助于降低紧张不适。
4.温热敷贴
温热毛巾或暖贴隔衣敷腹部，温度以舒适为宜，避免烫伤。温热有助腹部放松，对受凉或紧张引起的痉挛可能缓解。疼痛剧烈或伴呕吐、腹泻、发热时，不宜只靠热敷。
5.提前准备
考前保持规律作息，吃清淡易消化食物，少喝冷饮和含咖啡因饮料。提前熟悉考场路线和流程，减少未知感，紧张下降后肚子疼也可能减少。
若肚子疼反复出现、逐渐加重，或伴随便血、持续呕吐、高热等，需及时就医，排除胃肠炎、阑尾炎等问题。考试紧张是常见反应，接纳身体信号，配合缓慢呼吸和休息，通常能逐步平稳。
1.调整呼吸
缓慢用鼻吸气，用口呼气，呼气稍长于吸气，重复数轮。呼吸放慢后，身体紧张感下降，腹部不适可能减轻。
2.放松肌肉
坐稳或靠墙，依次放松额头、肩膀、双手和腹部。轻轻揉按腹部，动作柔和。肌肉不再紧绷，疼痛感可能减弱。
3.转移注意
把注意力放到具体事情上，如检查文具、默念答题步骤、看固定物体。短暂离开对肚子疼的过度关注，有助于降低紧张不适。
4.温热敷贴
温热毛巾或暖贴隔衣敷腹部，温度以舒适为宜，避免烫伤。温热有助腹部放松，对受凉或紧张引起的痉挛可能缓解。疼痛剧烈或伴呕吐、腹泻、发热时，不宜只靠热敷。
5.提前准备
考前保持规律作息，吃清淡易消化食物，少喝冷饮和含咖啡因饮料。提前熟悉考场路线和流程，减少未知感，紧张下降后肚子疼也可能减少。
若肚子疼反复出现、逐渐加重，或伴随便血、持续呕吐、高热等，需及时就医，排除胃肠炎、阑尾炎等问题。考试紧张是常见反应，接纳身体信号，配合缓慢呼吸和休息，通常能逐步平稳。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
