39问医生

男生怎么增加自己的时间

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对于多数男性，性爱时间在3-7分钟属正常范围。若想适度延长，可通过行为训练改善，例如动-停法：感觉临近射精时暂停刺激，待兴奋下降后再继续，每周练习2-3次。日常坚持盆底肌锻炼，如每天收缩肛门10秒后放松，重复15次。调整心态也重要，避免过度关注时间，焦虑会缩短持续时间。需注意，时间长短存在个体差异，并非越长越好；若长期短于1分钟且影响双方体验，建议泌尿科咨询，排除前列腺炎等问题。规律作息、适度运动、减少烟酒也有辅助作用。