骑了3个多小时的自行车，两只脚疼痛难忍，可能是运动量过大、肌肉拉伤、血液循环不畅、外伤、骨关节炎等原因所造成的，患者需要根据引起的原因进行针对性处理。
1、运动量过大
如果自行车运动量比较大，可能会使脚部的肌肉发生劳损，从而出现酸胀、疼痛等症状。患者可以通过卧床休息的方式进行改善，也可以通过按摩等方式进行放松缓解。
2、肌肉拉伤
如果在骑自行车时，不注意自身的护理，可能会使脚部的肌肉发生拉伤，从而出现局部红肿、疼痛等症状。患者可以通过冰袋冰敷的方式进行改善，等到24小时以后再使用热敷缓解，从而达到消肿止痛的目的。
3、血液循环不畅
如果患者长时间骑自行车，可能会使脚部的血液循环不畅，也会出现脚部麻木、疼痛等症状。建议患者通过按摩等方式进行处理，也可以通过泡脚的方式进行改善。
4、外伤
如果患者在骑自行车时，不注意自身的护理，可能会使脚部受到外伤，从而出现红肿、疼痛等症状。患者可以通过冰袋冰敷的方式进行改善，等到24小时以后再使用热敷缓解，也可以遵医嘱配合使用舒筋活血片、活血止痛胶囊等药物进行治疗。
5、骨关节炎
骨关节炎是一种以关节软骨损害为主，累及整个关节组织的关节疾病，可能与肥胖、炎症、创伤等因素有关，患者可能会出现关节疼痛、压痛、僵硬、肿大等症状。患者可以在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片等药物辅助改善，平时要注意休息，并且要注意关节处的保暖。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。如果患者症状持续、久不缓解，建议及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
