三十岁腰疼了五年了，多考虑是不良的生活习惯造成的，也不排除与腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、骨质增生等原因有关，可以根据引起的原因进行针对性的处理。
1、不良的生活习惯
如果患者长期弯腰负重劳动或者是久坐，可能会导致腰部肌肉处于紧张的状态，得不到有效改善，可能会出现上述症状。患者可以适当调整个人生活习惯，避免长期弯腰负重劳动。同时也要避免久坐，能够有效缓解不适。
2、腰部受凉
如果平时不注意腰部的保暖，受到寒凉刺激以后，可能会导致局部肌肉痉挛，从而伴随疼痛的症状。患者可以根据天气变化适当增加衣物，避免受到寒凉刺激。也可以使用热水袋局部热敷，促进血液循环来改善。
3、腰肌劳损
如果患者平时不注意腰部的肌肉锻炼，局部肌肉出现劳损以后，可能会诱发上述症状。患者可以通过局部按摩、针灸等方式进行改善。如果疼痛症状比较严重，患者也可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛治疗。
4、腰椎间盘突出症
随着个人年龄的增长，局部髓核组织会发生退行性病变，可能会诱发腰椎间盘突出症，从而对局部神经造成压迫，也会出现腰部疼痛的症状。患者可以在医生的指导下服用甲钴胺分散片、谷维素片等药物来治疗。如果病情比较严重，患者也可以通过半椎体切除术或腰椎间盘突出症开窗髓核摘除术等方式进行处理。
5、骨质增生
如果患者局部关节出现退行性病变，可能会导致骨质增生，也会对局部软组织造成刺激，从而出现疼痛的症状。患者可以及时到医院，通过微创关节镜手术切除增生的方式进行处理，平时也要注意休息，避免剧烈活动。
建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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