腰细屁股大，想知道怎么去改善_39问医生

腰细屁股大，想知道怎么去改善

崔尚斌脊柱外科副主任医师

中山大学附属第一医院三级甲等

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如果出现腰细、屁股大的情况，可能是由于不良饮食习惯导致热量堆积造成，也有可能是肌肉含量较少、脂肪较多引起。可以通过控制饮食和运动进行改善，如减少高糖食物的摄入、增加臀部力量训练等。
1.减少高糖食物：日常生活中含糖量高的食物有很多，比如碳酸饮料、奶油蛋糕等，此类食物进入体内后会转化为葡萄糖为机体提供能量，若经常大量食用会导致身体肥胖，因此要避免进食含糖量较高的食物，以免使身材看起来更加不协调。
2.增加臀部力量训练：在平时可以多做一些臀部力量训练，能够帮助塑造臀形，在一定程度上也可以达到瘦腿的目的，但是需要长期坚持才会有一定的效果。但需注意的是，锻炼前应做好热身工作，并且建议前往专业健身中心，请专业的教练指导动作，以防受伤。
3.调整饮食结构：想要减掉腰部赘肉，需要注意合理搭配三餐，多吃新鲜水果和蔬菜以及富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，补充人体所需的营养物质，同时还要限制每日总热量的摄入，尽量少吃油腻、辛辣刺激性食物，如炸鸡、火锅等，以清淡易消化为主，长时间坚持有助于瘦身。
若采取以上措施后无法有效减轻体重，则考虑与内分泌系统疾病有关，应及时就医检查并遵医嘱治疗，切不可盲目处理。

2023-08-17 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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