精神焦虑者可通过转移注意力、适当运动、心理暗示、服用药物、保证充足睡眠等方式进行自救。
1、转移注意力
当精神焦虑发作时，患者可通过转移注意力的方式进行自救，如通过阅读、观影、听音乐等方式，使紧张的情绪得到放松，从而缓解焦虑的症状。
2、适当运动
精神焦虑者也可通过适当运动的方式进行自救，如跑步、打篮球、打羽毛球等，可以促进体内多巴胺的分泌，使人心情愉悦，从而缓解精神焦虑的症状。
3、心理暗示
当精神焦虑发作时，患者可通过心理暗示的方式进行自救，如在心理医生的指导下暗示自己不要紧张，家人们要给予患者充分的信任和尊重，不要过分地责备患者，以免加重患者的焦虑症状。
4、服用药物
如果上述方式无法缓解患者的焦虑症状，患者可在医生指导下服用抗焦虑药物进行治疗，比如劳拉西泮片、阿普唑仑片等，可以起到抗焦虑的作用。同时，患者还可遵医嘱服用抗抑郁药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，可以缓解患者的焦虑情绪。
5、保证充足睡眠
患者要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为充足的睡眠有利于缓解患者的焦虑症状，同时还可以提高身体的免疫力，有利于病情的恢复。
日常生活中，患者应注意饮食健康，避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。另外，患者可以适当进食清淡易消化的食物，如小米粥、面条等。患者也可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，有助于补充机体所需营养，从而增强自身体质。同时，患者还可以根据自身的身体状况进行适当的运动，如骑车、打球、游泳等，有助于增强机体的抵抗力。
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