手腕疼可优先按揉阳溪穴、列缺穴、合谷穴、外关穴、阿是穴。按压以轻微酸胀、不加重疼痛为度，每穴约一分钟，可重复数轮。若红肿、外伤或持续加重，需先就医排查。
1.阳溪穴
位于手腕拇指侧，拇指上翘时腕背横纹附近凹陷处。用对侧拇指指腹轻柔打圈，力度以酸胀可耐受为宜，持续约半分钟至一分钟，有助于放松腕部紧张。
2.列缺穴
在前臂拇指侧，腕横纹上方约两横指。用拇指指端垂直轻压，配合缓慢屈伸手腕，帮助缓解腕与前臂连接处不适。避免指甲掐伤皮肤。
3.合谷穴
在手背拇指与食指之间，略靠食指一侧的凹陷处。用拇指指腹向掌骨方向按压，出现酸胀即可。常与腕部不适配合使用，孕妇不宜强刺激。
4.外关穴
在前臂背侧，腕背横纹上方约三横指，两骨之间。用拇指指腹按压并轻揉，适合腕背侧疼痛、活动不利时尝试。按后加重则停止。
5.阿是穴
即手腕周围按压最酸胀或最痛的局部点。以指腹轻按，围绕痛点小范围揉动，时间不宜过长。皮肤破损、淤青明显或发热时不宜按揉。
按揉仅作辅助放松，不能替代诊断。手腕疼原因较多，如扭伤、腱鞘炎、关节退变等，个体差异明显。操作前后可适当休息或热敷，避免反复用力。若疼痛超过数日、夜间加重、手指麻木或握力下降，应尽快到正规医疗机构检查。
1.阳溪穴
位于手腕拇指侧，拇指上翘时腕背横纹附近凹陷处。用对侧拇指指腹轻柔打圈，力度以酸胀可耐受为宜，持续约半分钟至一分钟，有助于放松腕部紧张。
2.列缺穴
在前臂拇指侧，腕横纹上方约两横指。用拇指指端垂直轻压，配合缓慢屈伸手腕，帮助缓解腕与前臂连接处不适。避免指甲掐伤皮肤。
3.合谷穴
在手背拇指与食指之间，略靠食指一侧的凹陷处。用拇指指腹向掌骨方向按压，出现酸胀即可。常与腕部不适配合使用，孕妇不宜强刺激。
4.外关穴
在前臂背侧，腕背横纹上方约三横指，两骨之间。用拇指指腹按压并轻揉，适合腕背侧疼痛、活动不利时尝试。按后加重则停止。
5.阿是穴
即手腕周围按压最酸胀或最痛的局部点。以指腹轻按，围绕痛点小范围揉动，时间不宜过长。皮肤破损、淤青明显或发热时不宜按揉。
按揉仅作辅助放松，不能替代诊断。手腕疼原因较多，如扭伤、腱鞘炎、关节退变等，个体差异明显。操作前后可适当休息或热敷，避免反复用力。若疼痛超过数日、夜间加重、手指麻木或握力下降，应尽快到正规医疗机构检查。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
