免疫力低下时，食补可优先选择优质蛋白、富含维生素和矿物质的食物、菌菇类、药食同源食材、肠道友好食物，并注意长期均衡。
1.优质蛋白
鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等，为免疫细胞和抗体提供原料。消化较弱可做成蒸蛋、鱼片粥、豆腐羹，少油炸，三餐分散摄入更合适。
2.富含维生素和矿物质的食物
深色蔬菜、新鲜水果、坚果、全谷物含维生素及锌、铁等，有助维持免疫正常运转。多种颜色搭配，不依赖单一补品，果蔬尽量新鲜少加糖。
3.菌菇类
香菇、平菇、木耳等含多糖类成分，对免疫调节有一定帮助。适合入汤、清炒，需彻底煮熟。过敏体质者少量尝试，不适则停。
4.药食同源食材
山药、红枣、枸杞、黄芪等常用于食补调理，但体质差异明显，不宜盲目长期大量食用。易上火、湿热偏重或血糖偏高者需谨慎，可先咨询专业人员。
5.肠道友好食物
酸奶、发酵豆制品等有助维护肠道菌群，肠道状态与免疫关系密切。选择无糖或低糖产品更合适，乳糖不耐受者可尝试发酵豆制品，并搭配蔬菜全谷物。
食补属于辅助调理，不能替代正规治疗。若反复感染、持续乏力、体重下降或伤口难愈，应尽早就医。规律睡眠、适度运动、情绪平稳同样关键。调整饮食宜循序渐进，观察身体反应，个体差异较大。
1.优质蛋白
鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等，为免疫细胞和抗体提供原料。消化较弱可做成蒸蛋、鱼片粥、豆腐羹，少油炸，三餐分散摄入更合适。
2.富含维生素和矿物质的食物
深色蔬菜、新鲜水果、坚果、全谷物含维生素及锌、铁等，有助维持免疫正常运转。多种颜色搭配，不依赖单一补品，果蔬尽量新鲜少加糖。
3.菌菇类
香菇、平菇、木耳等含多糖类成分，对免疫调节有一定帮助。适合入汤、清炒，需彻底煮熟。过敏体质者少量尝试，不适则停。
4.药食同源食材
山药、红枣、枸杞、黄芪等常用于食补调理，但体质差异明显，不宜盲目长期大量食用。易上火、湿热偏重或血糖偏高者需谨慎，可先咨询专业人员。
5.肠道友好食物
酸奶、发酵豆制品等有助维护肠道菌群，肠道状态与免疫关系密切。选择无糖或低糖产品更合适，乳糖不耐受者可尝试发酵豆制品，并搭配蔬菜全谷物。
食补属于辅助调理，不能替代正规治疗。若反复感染、持续乏力、体重下降或伤口难愈，应尽早就医。规律睡眠、适度运动、情绪平稳同样关键。调整饮食宜循序渐进，观察身体反应，个体差异较大。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
