预防运动性昏厥可以采取体质测试、充足水分补给、适宜运动服装、逐渐增加运动强度、运动前身体准备等措施。
1.体质测试
通过体质测试可以了解个体的身体状况和运动风险，制定个性化的运动计划。在专业人士指导下进行定期的体适能评估，包括心肺功能、肌肉力量等项目。
2.充足水分补给
充足的水分有助于维持血液循环和血压稳定，减少晕厥发生概率。在高温或度运动时尤其要注意及时补充水分，每15-30分钟饮用适量清水或电解质饮料。
3.适宜运动服装
合适的运动服装可提高舒适度及活动范围，减少因不适导致注意力分散而诱发昏厥的风险。选择透气性好且紧身但不过分勒紧腰部及下肢的衣物以利于散热与支撑下肢稳定性。
4.逐渐增加运动强度
逐渐增加运动强度可以帮助身体逐步适应负荷，降低突然的大负荷引起血管迷走神经反射的概率。开始时从低至中等强度开始锻炼，随着耐力提升再逐步向更度挑战。
5.运动前身体准备
运动前做好充分的热身活动能够提高体温，使心血管系统处于较为兴奋的状态，从而有效防止昏厥的发生。建议在运动前进行5-10分钟的慢跑、跳绳等活动来促进血液循环，达到微微出汗的效果即可。
如果出现运动性昏厥的症状，应立即停止运动并平躺休息，同时注意观察有无其他不适症状。
1.体质测试
通过体质测试可以了解个体的身体状况和运动风险，制定个性化的运动计划。在专业人士指导下进行定期的体适能评估，包括心肺功能、肌肉力量等项目。
2.充足水分补给
充足的水分有助于维持血液循环和血压稳定，减少晕厥发生概率。在高温或度运动时尤其要注意及时补充水分，每15-30分钟饮用适量清水或电解质饮料。
3.适宜运动服装
合适的运动服装可提高舒适度及活动范围，减少因不适导致注意力分散而诱发昏厥的风险。选择透气性好且紧身但不过分勒紧腰部及下肢的衣物以利于散热与支撑下肢稳定性。
4.逐渐增加运动强度
逐渐增加运动强度可以帮助身体逐步适应负荷，降低突然的大负荷引起血管迷走神经反射的概率。开始时从低至中等强度开始锻炼，随着耐力提升再逐步向更度挑战。
5.运动前身体准备
运动前做好充分的热身活动能够提高体温，使心血管系统处于较为兴奋的状态，从而有效防止昏厥的发生。建议在运动前进行5-10分钟的慢跑、跳绳等活动来促进血液循环，达到微微出汗的效果即可。
如果出现运动性昏厥的症状，应立即停止运动并平躺休息，同时注意观察有无其他不适症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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