乳腺瘤术后康复操可归纳为四个动作：握拳屈肘练习、钟摆运动、爬墙运动、梳头运动。这些动作有助于减轻水肿、恢复关节活动度，需根据个人恢复情况循序渐进。
1.握拳屈肘练习
术后早期可平卧或坐位，术侧手臂放平，缓慢握拳再张开，然后屈肘使手掌触碰肩膀，再伸直。动作轻柔，不牵拉伤口。每次练习可重复五到十次，每日安排两三回。
2.钟摆运动
身体稍前倾，术侧手臂自然下垂，借身体带动手臂前后、左右摆动，再画小圈。不要耸肩，摆幅逐渐增大，感到牵拉即停。摆动幅度以不引起疼痛为限，练习中保持呼吸均匀。
3.爬墙运动
面对墙壁站立，术侧手指贴墙，手指交替向上爬行，至手臂轻微拉紧时保持片刻，再缓慢滑下。每天记录高度，便于观察进步。爬行过程中避免踮脚或侧身借力，保持身体正面朝向墙壁。
4.梳头运动
术侧手模拟梳头，从耳侧向头顶移动，可用健侧手托住肘部辅助。暂时够不到头顶则不强求，逐步增加幅度。梳头动作完成后，可继续尝试手掌越过头部中线，感受肩部伸展。
做康复操需避开引流管未拔除或伤口明显疼痛的时期。活动后若肿胀加剧或异常疼痛，应暂停并咨询医生。重复次数以次日不感疲劳为准，康复进度因人而异，耐心坚持少量多次练习，有助于逐步恢复上肢功能。同时注意术侧手臂避免提重物或突然外展，防止淋巴水肿加重。
1.握拳屈肘练习
术后早期可平卧或坐位，术侧手臂放平，缓慢握拳再张开，然后屈肘使手掌触碰肩膀，再伸直。动作轻柔，不牵拉伤口。每次练习可重复五到十次，每日安排两三回。
2.钟摆运动
身体稍前倾，术侧手臂自然下垂，借身体带动手臂前后、左右摆动，再画小圈。不要耸肩，摆幅逐渐增大，感到牵拉即停。摆动幅度以不引起疼痛为限，练习中保持呼吸均匀。
3.爬墙运动
面对墙壁站立，术侧手指贴墙，手指交替向上爬行，至手臂轻微拉紧时保持片刻，再缓慢滑下。每天记录高度，便于观察进步。爬行过程中避免踮脚或侧身借力，保持身体正面朝向墙壁。
4.梳头运动
术侧手模拟梳头，从耳侧向头顶移动，可用健侧手托住肘部辅助。暂时够不到头顶则不强求，逐步增加幅度。梳头动作完成后，可继续尝试手掌越过头部中线，感受肩部伸展。
做康复操需避开引流管未拔除或伤口明显疼痛的时期。活动后若肿胀加剧或异常疼痛，应暂停并咨询医生。重复次数以次日不感疲劳为准，康复进度因人而异，耐心坚持少量多次练习，有助于逐步恢复上肢功能。同时注意术侧手臂避免提重物或突然外展，防止淋巴水肿加重。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
