神经性耳鸣可尝试耳周穴位按揉、颈部放松、耳前耳后推揉、鸣天鼓、头皮梳理等按摩，帮助局部放松、缓解紧张。按摩多作为辅助方式，效果因人而异，不能替代耳鼻喉科检查与治疗。
1.耳周穴位按揉
以食指或中指指腹轻按耳屏前、耳垂后及耳周凹陷处，力度柔和，有轻微酸胀即可。每次约一两分钟，避免用力过猛。耳周皮肤破损、红肿时暂停。
2.颈部放松
用手掌轻拿颈后与肩部肌肉，配合缓慢、小幅度的颈部活动，帮助缓解头颈紧张。动作要慢，出现头晕、恶心或耳鸣加重时立即停止，不要快速甩头或强行扳动。
3.耳前耳后推揉
从耳前向耳后、耳下方向轻轻推揉，沿耳廓周围来回数次，以温热舒适为度。局部有炎症、伤口或明显压痛时不宜进行，力度以不引起疼痛为准。
4.鸣天鼓
双掌轻轻掩住双耳，手指自然放在后脑，以指腹轻叩后枕部，节奏缓慢，力度轻柔。每次可做十几至二十下，感觉不适就停下。此方法偏放松，不能期待立刻消除耳鸣。
5.头皮梳理
五指分开，从前额发际向后枕方向轻梳，覆盖头顶两侧，重复多次。可配合深呼吸，帮助放松。避免指甲抓挠头皮，头皮有皮疹或破损时暂缓。
按摩期间应保持环境安静，避免熬夜、长时间戴耳机和过度焦虑。若耳鸣突然加重、持续不缓解，或伴听力下降、眩晕、单侧耳鸣，需及时就诊。按摩不能保证改善，个体差异较大，规律作息和情绪管理同样重要。
1.耳周穴位按揉
以食指或中指指腹轻按耳屏前、耳垂后及耳周凹陷处，力度柔和，有轻微酸胀即可。每次约一两分钟，避免用力过猛。耳周皮肤破损、红肿时暂停。
2.颈部放松
用手掌轻拿颈后与肩部肌肉，配合缓慢、小幅度的颈部活动，帮助缓解头颈紧张。动作要慢，出现头晕、恶心或耳鸣加重时立即停止，不要快速甩头或强行扳动。
3.耳前耳后推揉
从耳前向耳后、耳下方向轻轻推揉，沿耳廓周围来回数次，以温热舒适为度。局部有炎症、伤口或明显压痛时不宜进行，力度以不引起疼痛为准。
4.鸣天鼓
双掌轻轻掩住双耳，手指自然放在后脑，以指腹轻叩后枕部，节奏缓慢，力度轻柔。每次可做十几至二十下，感觉不适就停下。此方法偏放松，不能期待立刻消除耳鸣。
5.头皮梳理
五指分开，从前额发际向后枕方向轻梳，覆盖头顶两侧，重复多次。可配合深呼吸，帮助放松。避免指甲抓挠头皮，头皮有皮疹或破损时暂缓。
按摩期间应保持环境安静，避免熬夜、长时间戴耳机和过度焦虑。若耳鸣突然加重、持续不缓解，或伴听力下降、眩晕、单侧耳鸣，需及时就诊。按摩不能保证改善，个体差异较大，规律作息和情绪管理同样重要。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
