不存在可推荐、可保证无痛苦的轻生方式，任何自伤行为都可能造成剧烈痛苦、永久损伤和不可逆后果。出现轻生念头时，更重要的目标是安全度过危机，具体包括立即寻求紧急支持、联系可信赖的人、接受专业评估、远离危险物品、持续陪伴与复诊。
1.立即寻求紧急支持
当念头强烈、已有计划或难以自控，尽快拨打当地急救电话120或报警电话110，也可拨打全国心理援助热线12356。紧急情况下，等待专业帮助比独自承受更安全。
2.联系可信赖的人
把感受告诉亲属、朋友、老师或同事，请求陪伴。直接说明现在很不安全、需要有人陪着，有助于减少独处风险。陪伴不等于说教，安静倾听也有作用。
3.接受专业评估
精神科或心理科可评估抑郁、焦虑、物质使用等问题，判断是否需要住院或门诊治疗。药物与心理治疗由专业人员决定，效果存在个体差异，不能自行调整。
4.远离危险物品
暂时收起或交由亲属或信任的人保管可能用于自伤的物品，减少冲动下发生意外的机会。环境安全能降低危机峰值时的风险，也能为求助争取时间。
5.持续陪伴与复诊
危机常会波动，亲友轮流陪伴、规律复诊、按医嘱治疗，有助于恢复。若情绪突然加重，及时回到急诊或热线，不要独自硬扛。
轻生念头多与痛苦累积和疾病相关，并不代表软弱。多数痛苦可以通过治疗缓解，危机常能过去。身边人出现异常时，认真倾听、不评判、陪伴就医，可能挽救生命。寻求帮助是勇敢选择。
1.立即寻求紧急支持
当念头强烈、已有计划或难以自控，尽快拨打当地急救电话120或报警电话110，也可拨打全国心理援助热线12356。紧急情况下，等待专业帮助比独自承受更安全。
2.联系可信赖的人
把感受告诉亲属、朋友、老师或同事，请求陪伴。直接说明现在很不安全、需要有人陪着，有助于减少独处风险。陪伴不等于说教，安静倾听也有作用。
3.接受专业评估
精神科或心理科可评估抑郁、焦虑、物质使用等问题，判断是否需要住院或门诊治疗。药物与心理治疗由专业人员决定，效果存在个体差异，不能自行调整。
4.远离危险物品
暂时收起或交由亲属或信任的人保管可能用于自伤的物品，减少冲动下发生意外的机会。环境安全能降低危机峰值时的风险，也能为求助争取时间。
5.持续陪伴与复诊
危机常会波动，亲友轮流陪伴、规律复诊、按医嘱治疗，有助于恢复。若情绪突然加重，及时回到急诊或热线，不要独自硬扛。
轻生念头多与痛苦累积和疾病相关，并不代表软弱。多数痛苦可以通过治疗缓解，危机常能过去。身边人出现异常时，认真倾听、不评判、陪伴就医，可能挽救生命。寻求帮助是勇敢选择。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
