【脚踝恢复训练动作？】

【脚踝恢复训练动作？】脚踝即踝关节，在进行踝关节功能锻炼时，主要以活动踝关节为主。通常情况下，踝关节损伤后48小时内需冷敷、制动，并且要抬高患肢，有助于减轻肿胀和疼痛症状。在踝关节损伤的48小时以后可以逐渐开始热敷、活动踝关节等康复治疗，具体的动作包括主动屈伸踝关节、被动活动踝关节以及负重行走。
一、主动屈伸踝关节
1.背伸：患者取平卧位，将足尖置于健侧肢体上，膝关节微曲，然后用力勾脚趾向上背伸，保持5秒左右时间，每日重复20次以上。
2.跖屈：患者取站立位，用患手抓住固定物体维持平衡，另一只手扶住患侧足跟部，使足尖下垂，然后再逐渐抬起至最高点，坚持3-5s，放松休息，再继续练习，每日重复20次以上。
二、被动活动踝关节
1.脚踝旋转：建议由家属帮助完成，通过脚踝内旋、外旋的方式促进局部血液循环，防止肌肉萎缩及粘连，但要注意幅度不宜过大，以免加重不适感。
2.脚踝摇摆：需要他人辅助完成，主要是脚踝向身体两侧均匀缓慢地晃动，可有效缓解僵硬状态，改善踝关节活动范围。
三、负重行走
当踝关节的功能基本恢复正常的情况下，可以在拐杖的帮助下适当进行步行训练，循序渐进增加步数，还可配合上下楼梯、慢跑等方式提高踝关节稳定性。
此外，如果踝关节出现明显畸形或骨折等情况，则不适合做上述运动，应积极到医院就诊并采取针对性处理措施，如石膏固定、手术复位等。