收缩盆底肌可以通过提肛运动、仰卧起坐、凯格尔运动、臀桥、深蹲等方式进行收缩，但需要在医生指导下进行。
1、提肛运动
患者需要取仰卧位，双膝关节弯曲，同时用手指夹住足跟部位，然后用力向上提升，同时放松肛门，这样可以促进盆底肌肉的血液循环，在一定程度上可以达到收缩盆底肌的目的。
2、仰卧起坐
患者取仰卧位，双膝关节弯曲，双手抱膝，然后用力将臀部抬高，同时放松肛门，这样可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到收缩盆底肌的目的。
3、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，可以锻炼盆底肌肉的一种方式。患者在进行凯格尔运动时，需要采取正确的呼吸方法，同时还需避免憋尿。
4、臀桥
患者需要保持平躺的姿势，然后将双膝关节弯曲，并且将双手放在身体两侧，然后将臀部抬高，同时还需保持上半身不动，如果患者在锻炼时配合呼吸，一般可以达到收缩盆底肌的目的。
5、深蹲
深蹲是一种常见的锻炼方式，是在双杠上进行深蹲，在进行深蹲时，需要将双腿打开，并且要保持身体平衡，同时还需收缩盆底肌，这样能够增强盆底肌肉的力量，有利于收缩盆底肌。
需要注意的是，上述锻炼方式需在医生指导下进行，避免盲目自行锻炼，以免引起不良反应。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
