锻炼脖子增粗脖子可以采取转脖、扩胸、向后仰、左右旋转、米字操等方式。
1、转脖
患者可以将头部向左转，然后再向右转，可以锻炼颈部的肌肉，能够使颈部的肌肉变得更加有力量，从而改善脖子太细的情况。
2、扩胸
患者可以将双手放在腋窝的位置，然后用力将手臂向前伸展，保持10秒钟左右，再放松，可以锻炼颈部的肌肉，也能够使颈部的肌肉变得更加有力量。
3、向后仰
患者可以将双手放在身体的后侧，然后用力将手臂向后伸展，保持10秒钟左右，再放松，可以锻炼颈部的肌肉，也能够使颈部的肌肉变得更加有力量。
4、左右旋转
患者可以将双手放在身体的侧面，然后用力向左或向右旋转，可以锻炼颈部的肌肉，也能够使颈部的肌肉变得更加有力量。
5、米字操
患者可以将双手放在脑袋后面，然后用力向后仰，保持10秒钟左右，再放松，可以锻炼颈部的肌肉，也能够使颈部的肌肉变得更加有力量。
除此之外，还可以采取跑步、游泳等方式进行锻炼，如果通过上述锻炼方式效果不佳，患者也可以及时到正规医院，在医生指导下通过注射肉毒素的方式进行治疗，能够达到瘦脖子的目的。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
