现代人工作压力大，长期处于焦虑、失眠或慢性疲劳状态，这些身心困扰有时与特定营养素缺乏有关。适量补充以下几类维生素，或许能帮助身体调节神经功能、改善情绪和精力。
B族维生素是神经系统的“燃料”。维生素B6、B12和叶酸参与血清素、多巴胺等“快乐激素”的合成，缺乏时容易情绪低落、易怒。全谷物、瘦肉、豆类、深绿色蔬菜都是优质来源。
维生素D不仅关系骨骼健康，近年研究发现它还与抑郁风险相关。日照不足或室内工作者容易缺乏，可适当摄入蛋黄、深海鱼或强化食品。
维生素C能帮助降低压力产生的氧化损伤，同时参与肾上腺素的合成。猕猴桃、鲜枣、彩椒中的含量都很丰富。
镁虽然不是维生素，但常与维生素D协同工作，能放松肌肉、改善睡眠和焦虑。坚果、菠菜、黑巧克力是不错的来源。
需要提醒的是：上述内容仅为营养科普，不能替代专业医疗诊断。如果出现持续的情绪低落、严重失眠或不明原因的疼痛、头晕等急重症表现，请及时就医，由医生评估是否需要进行相关检查或规范治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
