腰椎间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，有腰椎间盘突出症的人适合的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、吊单杠等。
1、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎间盘的压力，还可以增强腰背部肌肉的力量，对病情的恢复有一定的帮助。但是要注意游泳的时间，避免长时间游泳，以免导致腰部肌肉过度劳损。
2、飞燕式锻炼
患者需要采取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续10-15秒左右即可。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的运动方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于维持腰椎的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，还可以促进全身血液循环，有利于身体健康。
5、吊单杠
吊单杠可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，还可以促进全身血液循环，有利于身体健康。
另外，腰椎间盘突出症的患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
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