通常情况下，红米一般可以减肥吃，但要注意适量。
红米中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁等营养成分，可以补充身体所需要的营养，而且红米中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，在一定程度上还可以起到辅助减肥的作用。另外，红米属于低脂肪、低热量的食物，适量食用一般不会导致脂肪堆积，也不会影响减肥的效果。因此，红米一般可以减肥吃。但要注意适量，如果一次性吃过多，可能会加重胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。
减肥期间可以适当参加体育锻炼，比如跑步、爬山、游泳等，可以促进身体的血液循环，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。另外，还要合理调整饮食习惯，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕、肥肉等，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以增强饱腹感，也不会导致脂肪堆积。
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