有一定作用，但并非所有情况都适合，也不能替代规范治疗。对慢性期、疼痛较轻的人群，平地慢走有助于放松腰部、改善循环、减轻僵硬，效果存在个体差异。
走路属于低强度有氧活动，能带动下肢和躯干肌群参与，帮助维持腰部稳定性，减少久坐带来的不适。锻炼时宜选平坦路面，穿软底鞋，速度以能自然交谈为宜，时间可从十分钟逐渐增加到三十分钟左右，过程中以不诱发明显疼痛为度。
若正处于剧烈疼痛、活动受限或伴腿部放射痛阶段，盲目走路可能加重症状，应先休息并就医评估。走路不能替代核心肌群训练和拉伸，单纯大量行走而不改善坐姿、搬重物习惯，恢复往往有限。
日常应避免久坐久站，注意腰部保暖，搬物时先屈膝下蹲。若疼痛持续加重、出现腿麻无力或夜间痛醒，需及时就诊。锻炼需循序渐进，量力而行，以第二天无明显不适为合适。
走路属于低强度有氧活动，能带动下肢和躯干肌群参与，帮助维持腰部稳定性，减少久坐带来的不适。锻炼时宜选平坦路面，穿软底鞋，速度以能自然交谈为宜，时间可从十分钟逐渐增加到三十分钟左右，过程中以不诱发明显疼痛为度。
若正处于剧烈疼痛、活动受限或伴腿部放射痛阶段，盲目走路可能加重症状，应先休息并就医评估。走路不能替代核心肌群训练和拉伸，单纯大量行走而不改善坐姿、搬重物习惯，恢复往往有限。
日常应避免久坐久站，注意腰部保暖，搬物时先屈膝下蹲。若疼痛持续加重、出现腿麻无力或夜间痛醒，需及时就诊。锻炼需循序渐进，量力而行，以第二天无明显不适为合适。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
