运动时肌肉疼痛可能是由肌肉劳损、乳酸堆积、电解质失衡等引起的。
1.肌肉劳损
肌肉劳损是由于过度使用或不适当的运动导致的肌肉损伤，通常发生在经常锻炼或突然增加运动强度的人群中。处理方法包括休息、冷敷和局部按摩，以减少疼痛和炎症。
2.乳酸堆积
乳酸堆积是指在剧烈运动后，肌肉细胞进行无氧呼吸产生大量乳酸，无法及时代谢导致的。这会导致肌肉疼痛和僵硬，通常在运动后的数小时达到峰值。缓解乳酸堆积的方法包括充足的休息、冷敷和温和的拉伸。
3.电解质失衡
电解质失衡指的是体内钠、钾等电解质浓度异常，可能导致肌肉疼痛。常见于长时间的度训练或脱水状态。补充适当的电解质溶液可以有效缓解症状。
为避免运动时出现肌肉疼痛，应逐渐增加运动强度和频率，并确保充分热身和冷却。在进行新的锻炼计划前咨询医生或专业教练的意见，并注意保持良好的水分摄入量。
1.肌肉劳损
肌肉劳损是由于过度使用或不适当的运动导致的肌肉损伤，通常发生在经常锻炼或突然增加运动强度的人群中。处理方法包括休息、冷敷和局部按摩，以减少疼痛和炎症。
2.乳酸堆积
乳酸堆积是指在剧烈运动后，肌肉细胞进行无氧呼吸产生大量乳酸，无法及时代谢导致的。这会导致肌肉疼痛和僵硬，通常在运动后的数小时达到峰值。缓解乳酸堆积的方法包括充足的休息、冷敷和温和的拉伸。
3.电解质失衡
电解质失衡指的是体内钠、钾等电解质浓度异常，可能导致肌肉疼痛。常见于长时间的度训练或脱水状态。补充适当的电解质溶液可以有效缓解症状。
为避免运动时出现肌肉疼痛，应逐渐增加运动强度和频率，并确保充分热身和冷却。在进行新的锻炼计划前咨询医生或专业教练的意见，并注意保持良好的水分摄入量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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