排卵日通常从下次月经来潮第一天向前倒推约十四天计算。若月经周期为二十八天，则大致在本次月经第一天后的第十四天左右；周期在二十一到三十五天之间者，排卵日多落在下次月经前十二至十六天，存在个体差异。
对于月经周期规律的情况，可先记录连续几个月的月经第一天，推算平均周期，再用下次预计月经日减去十四天，得到大致排卵日。例如周期三十天，排卵日约在本次月经第十六天；周期二十一天，则约在第七天。但情绪、作息、疾病等都可能让排卵提前或延后，单纯按日期推算并非绝对可靠。
观察身体信号也有帮助。基础体温在排卵后常轻微升高；分泌物可能变得清亮、拉丝；排卵试纸可辅助发现激素峰值，通常峰值后约一至两天排卵；超声监测更直观，适合周期不规律或备孕较久者。
若周期不规律，或近期压力大、熬夜、体重变化明显，推算结果可能偏差较大。备孕或避孕不宜只依赖日期推算，可结合多种方法，必要时咨询专业医生，保持规律作息和放松心态。
对于月经周期规律的情况，可先记录连续几个月的月经第一天，推算平均周期，再用下次预计月经日减去十四天，得到大致排卵日。例如周期三十天，排卵日约在本次月经第十六天；周期二十一天，则约在第七天。但情绪、作息、疾病等都可能让排卵提前或延后，单纯按日期推算并非绝对可靠。
观察身体信号也有帮助。基础体温在排卵后常轻微升高；分泌物可能变得清亮、拉丝；排卵试纸可辅助发现激素峰值，通常峰值后约一至两天排卵；超声监测更直观，适合周期不规律或备孕较久者。
若周期不规律，或近期压力大、熬夜、体重变化明显，推算结果可能偏差较大。备孕或避孕不宜只依赖日期推算，可结合多种方法，必要时咨询专业医生，保持规律作息和放松心态。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
