备孕期间，男性和女性都可以要孩子。在备孕期间，男性需要禁欲3-7天，期间女性需要补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，同时还需要养成良好的生活习惯，避免熬夜，保持充足的睡眠，可以适当进行体育锻炼，能够增强自身体质，有利于备孕。
1、男性
男性在备孕期间，可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够增强自身体质，对备孕有一定的帮助。但是在运动的时候，一定要注意劳逸结合，避免剧烈运动，以免导致睾丸部位出现疼痛的情况。
2、女性
女性在备孕期间，可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够增强自身体质，对备孕也有一定的帮助。但是在运动的时候，一定要注意劳逸结合，避免剧烈运动，以免导致卵巢部位出现疼痛的情况。同时，还需要注意保持良好的心情，避免情绪过度紧张。
在备孕期间，建议男女双方都需要保持良好的生活习惯，避免吸烟、喝酒，避免熬夜，可以适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于提高自身的精子和卵子质量。如果出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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