两位女性做饭时做下肢运动，可借助台面、橱柜和水槽边支撑，选择靠灶台提踵、等水时侧抬腿、洗切时后抬腿、轮流看火踏步。动作轻缓、短时、多次，兼顾安全。若关节或心血管不适，宜先咨询专业人员。
1.靠灶台提踵
站在灶台前，双手轻扶台面，双脚与肩同宽，缓慢踮脚跟再放下。两人轮流，一人看火，一人练习。远离明火热锅，以小腿轻微酸胀为度。
2.等水时侧抬腿
等待水开或焖煮时，一手扶橱柜，单腿向侧抬起再放下，左右交替。抬腿不必过高，身体保持直立，避免腰部扭动。空间窄时改小幅侧点地。
3.洗切时后抬腿
水槽或案板前，双手支撑台面，一侧腿向后轻抬再控制放下，两侧轮流。膝盖不锁死，避开柜门和地面杂物。每次数十秒，不影响洗切为准。
4.轮流看火踏步
两位女性并排或面对面，在安全区域原地踏步，轮流看灶火。膝盖不必抬太高，呼吸平稳。可互相提醒，但远离热油和开水。
厨房温度高、地面易滑，运动前穿防滑鞋，清理水渍杂物。强度因人而异，出现头晕、心慌、关节痛或腹部不适应立即停止。孕期、术后恢复期或慢性病者先咨询专业人员。把下肢活动融入做饭间隙，重在少量多次和长期坚持。
1.靠灶台提踵
站在灶台前，双手轻扶台面，双脚与肩同宽，缓慢踮脚跟再放下。两人轮流，一人看火，一人练习。远离明火热锅，以小腿轻微酸胀为度。
2.等水时侧抬腿
等待水开或焖煮时，一手扶橱柜，单腿向侧抬起再放下，左右交替。抬腿不必过高，身体保持直立，避免腰部扭动。空间窄时改小幅侧点地。
3.洗切时后抬腿
水槽或案板前，双手支撑台面，一侧腿向后轻抬再控制放下，两侧轮流。膝盖不锁死，避开柜门和地面杂物。每次数十秒，不影响洗切为准。
4.轮流看火踏步
两位女性并排或面对面，在安全区域原地踏步，轮流看灶火。膝盖不必抬太高，呼吸平稳。可互相提醒，但远离热油和开水。
厨房温度高、地面易滑，运动前穿防滑鞋，清理水渍杂物。强度因人而异，出现头晕、心慌、关节痛或腹部不适应立即停止。孕期、术后恢复期或慢性病者先咨询专业人员。把下肢活动融入做饭间隙，重在少量多次和长期坚持。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
