跟痛症可通过刺激特定穴位缓解不适，常用方法包括选取太溪穴、按压昆仑穴、艾灸涌泉穴、配合跟部放松。这些方法旨在促进局部气血循环，减轻疼痛，但效果因人而异，需坚持并配合日常养护。
1.选取太溪穴
太溪穴位于内踝后方与跟腱之间的凹陷处。每日用拇指指腹按揉此穴，力度以感到酸胀为宜，每次三至五分钟，早晚各一次。按揉此穴有助于滋养肾气，对足跟部隐痛有舒缓作用。
2.按压昆仑穴
昆仑穴在外踝尖与跟腱之间凹陷处。用食指或中指垂直向下按压，先轻后重，停留数秒后松开，重复二十次左右。此穴能疏通足太阳经气，减轻跟后侧的紧张感，尤其适合久站后出现的酸沉不适。
3.艾灸涌泉穴
涌泉穴位于脚底前部凹陷处，约在足底第二、三趾缝纹头与足跟连线的前三分之一处。点燃艾条悬灸此穴，距离皮肤约两至三指宽，以温热不烫为度，每次十至十五分钟。艾灸可温通经络，对遇冷加重的跟痛较为适宜。
4.配合跟部放松
穴位刺激的同时，可配合适度活动足踝，如缓慢勾脚尖、放松小腿肌肉，或用温热毛巾敷足跟。日常选择软硬适中的鞋子，避免长时间行走或跑跳，有助于减少跟部反复受力。
穴位疗法属于辅助调理手段，若疼痛持续剧烈或影响行走，建议及时就医排查骨质增生、筋膜炎等其他原因。坚持操作并耐心观察，多数人能感到一定程度的改善，但恢复速度各不相同，不必急于求成。
1.选取太溪穴
太溪穴位于内踝后方与跟腱之间的凹陷处。每日用拇指指腹按揉此穴，力度以感到酸胀为宜，每次三至五分钟，早晚各一次。按揉此穴有助于滋养肾气，对足跟部隐痛有舒缓作用。
2.按压昆仑穴
昆仑穴在外踝尖与跟腱之间凹陷处。用食指或中指垂直向下按压，先轻后重，停留数秒后松开，重复二十次左右。此穴能疏通足太阳经气，减轻跟后侧的紧张感，尤其适合久站后出现的酸沉不适。
3.艾灸涌泉穴
涌泉穴位于脚底前部凹陷处，约在足底第二、三趾缝纹头与足跟连线的前三分之一处。点燃艾条悬灸此穴，距离皮肤约两至三指宽，以温热不烫为度，每次十至十五分钟。艾灸可温通经络，对遇冷加重的跟痛较为适宜。
4.配合跟部放松
穴位刺激的同时，可配合适度活动足踝，如缓慢勾脚尖、放松小腿肌肉，或用温热毛巾敷足跟。日常选择软硬适中的鞋子，避免长时间行走或跑跳，有助于减少跟部反复受力。
穴位疗法属于辅助调理手段，若疼痛持续剧烈或影响行走，建议及时就医排查骨质增生、筋膜炎等其他原因。坚持操作并耐心观察，多数人能感到一定程度的改善，但恢复速度各不相同，不必急于求成。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
